يحتوي الموز على العديد من الخصائص المغذية بسبب توفر العديد من العناصر الغذائية المهمة فيه والتي تساعد على التخلص من الأمراض والسموم الموجودة في الجسم كما أنّ فاكهة الموز تتوفر طوال العام وهي واسعة الانتشار مايجعل الحصول عليها أمر في غاية البساطة، ويملك الموز على فوائد كبيرة وهامة للجسم قد يجهلها الكثيرين إذ يحتوي على قيمة غذائية عالية وخصائص علاجية لكثير من الأمراض المستعصية. 

ويقول الخبراء إنّ تناول موزتين يوميًا كفيل بأن يوفر60%من احتياجات الجسم اليومية من الفيتامينات والألياف التي تساعده على أداء وظائفه. 

▪︎ماهي فوائد تناول موزتين في اليوم؟

1. مقاومة غثيان الحمل حيث يساعد الموز المرأة الحامل على التخلص من غثيان الصباح عن طريق تهدئة المعدة بسبب قدرته على التخلص من الحموضة. 

2. يجعل صحة قلبك أقوى يُعتبر الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم حيث تحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم وهذا يعمل على تقليل إرتفاع ضغط الدم مايسهم في الوقاية من أمراض القلب. 

3. يُساعدك في التغلب على الاحباط.  وذلك بسبب احتواء الموز على نسب عالية من الحمض الأميني "التركتوفان"كما يحتوي على فيتامين b6 الذي يساعد على النوم كما يحتوي على عنصر البوتاسيوم الذي يُساعد على الاسترخاء. 

4. يقيك من مرض السرطان.  وتُشير الدراسات أنّ تناول موزتين في اليوم يُقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الكلى. 

5. يُساعدك جسمك في عملية الهضم.   يقول الخبراء أنش تناول موزتين في اليوم يُساعد على أداء وظائف الهضم بطريقة ممتازة كما يعمل على إنقاص الوزن وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف. 

6. يعمل على وقايتك من مرض السكر.  وذلك بسبب احتواء الموز على فيتامين b6 الذي يعمل على الوقاية وتنظيم السكر في الدم وينصح الخبراء على الإلتزام بضرورة تناول موزتين في اليوم. 

7. مفيد لصحة عينيك.   وينصح خبراء الصحة بالمداومة على أكل موزتين في اليوم وذلك بسبب احتواء ااموز على فيتامين A الذي يحسن فوائد الإبصار ويحسن من رؤية الإنسان ليلًا.

8. يُساعد جسمك في الحصول على الحديد.  ويجب على الذين يعانون من نقص في الحديد تناول موزتين يوميًا بانتظام .

9. يُساعد في علاج فقر الدم تناول موزتين يوميًا كفيل بانتاج الجسم للهيموجلوبين لذا ينصح به الأطباء بتناول موزتين يوميًا على الأقل من أجل علاج مشكلة فقر الدم في الجسم.

ويُمكن أن يحصل الجسم من خلال تناول موزتين في اليوم على قيمة غذائية كبيرة وبدرجات عالية بسبب العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتويها ويُضيف كل عناصر من هذه العناصر قيمة غذائية تتمثل في الآتي:

▪︎القيمة الغذائية للموز:

-الماء150.45غرام - البروتين 2.13غرام - الكربوهيدرات44.73 غرام - اجمالي الدهون0.66 غرام - الألياف الغذائيّة4.3 غرام - السكر24.54 غرام - الكالسيوم10 مليغرام - الحديد0.52 مليغرام - المغنيسيوم54 مليغرام - الفوسفور44 مليغرام - البوتاسيوم706 مليغرام - الصوديوم 2مليغرام - فيتامين17c مليغرام - الفولات40 مايكروغرام - فيتامين 6A مايكروغرام - فيتامين 2.0E مليغرام - فيتامين 1k مايكروغرام - الأحماض الدهنية المشبعة0.22غرام - الأحماض الدهنيّة المشبعة الأحادية0.6غرام - الأحماض الدهنية غير المشبعة0.14 غرام.

ولاتقتصر قيمة الموز الغذائية في العناصر والفيتامينات التي تحتويها إذ تساهم الموز بشكل كبير في تعزيز الطاقم في الجسم ويقول خبراء الصحة أنّ الموز يمدّ الجسم بالطاقة اللازمة. 

▪︎الطاقة التي يحصل عليها الجسم  عند تناول موزتين في اليوم 

-  220سعر حراري. - 0.01 غرام من الدهون. - 2 غرام من البروتين. - 56غرام من الكربوهيدرات. - 30 غرام من السكر الطبيعي. - 6 غرام من الألياف. -900 مللي جرام من البوتاسيوم.

وكما قيل قديمًا "مازاد عن حدّه انقلب ضده"فالإفراط في تناول شيء يُمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية وكذلك تناول الموز. فالكثير من الناس لايعلموا أضرار الإفراط في ذلك، ومن النتائج التي يُسببها الإفراط في تناول الموز مايلي: 

▪︎ أضرار الإفراط بالموز 

1. الحساسية.   وقد يسبب الإفراط في تناول الموز رد فعل تحسسي لدى بعض الناس الذين يعانون من الحساسية لذا يجب على أولئك الأشخاص تجنب الإفراط في أكل الموز. 

2. الصداع النصفي.  فإذا كنت تعاني من نوبات الصداع النصفي أو يُسمى بالشقيقة فيُفضل لك الابتعاد عن تناول الموز؛ لأنه يحتوي على كميات كبيرة من التيرامين الذي يُعدّ السبب الأول  للصداع النصفي

3. زيادة الوزن

يُعدّ الموز سببًا مهمًا لزيادة الوزن؛ بسبب احتوائه على كمية كبيرة من السكريات والنشويات والبروتينات. فالموزتين تحتويان على 220سعر حراري على خلاف بقية الحصص من الفواكه التي تحتوي على 60 سعر حراري تقريبًا، لذلك إن كنت تبحث عن خسارة الوزن فالموز ليس خيارًا جيد، لأنه يُعتبر من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية.

4. ارتفاع البوتاسيوم في الدم وعند الإفراط في تناول الموز ترتفع نسبة البوتاسيوم في الدم وذلك  لاحتواء الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم

وحين ترتفع نسبة البوتاسيوم في الدم عن الحد المسموح يشعر الشخص بالغثيان ويختل معدل نبض القلب لديه ما يؤدي الى حدوث أزمة في القلب.

5. حدوث تسوس الأسنان يُسبب الإفراط في تناول الموز تسوس في الأسنان وذلك لأن الموز فاكهة غنية بالسكريات وفيها كميات كبيرة من النشويات،.

6. النعاس يؤدي الإفراط في تناول الموز إلى  النعاس وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من المغنيسيوم الذي يؤدي الى الاسترخاء وتهدئة الأعصاب والعضلات، لذا يُنصح بعدم تناول الموز في الصباح وأوقات العمل. 

7. حدوث الإسهال يؤدي الإكثار في تناول الموز إلى حدوث مشكلات كبيرة في الأمعاء واضطرابات في الهضم فيتسبب بالإصابة بالإمساك أو الإسهال بحسب طبيعة الجسم. 

8. الغازات والانتفاخات   إنّ تناول الموز بكميات كبيرة يُعدّ السبب الأول لظهور الغازات في الأمعاء وذلك بسبب إحتواء الموز  على سكر الفركتوز والألياف الذائبة والتي تجد المعدة صعوبة في هضمها بكميات كبيرة مما يؤدي إلى ظهور الغازات والانتفاخات.

9. أمراض الكلى يوصي الأطباء بأن يمتنع مرضى الكلى عن تناول الموز وذلك بسبب  ارتفاع نسبة البوتاسيوم فيه ماشأنه أن يؤدي لإرهاق وظائف الكلى.

المصدر: اليوم التاسع