التمر يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل الماغنيسيوم والزنك والحديد و والنحاس ومضادات الالتهابات والعدوى ومجموعة من الفيتامينات ، أمّا الرطب هي فاكهة شجرة النخيل ويأتي بعد مرحلة الرطب التمر، تتميز الرطب بطراوة قشرتها واحتوائها علي نسبة كبيرة من المياه، وتحتوي الرطب على الكربوهيدرات والألياف وحمض الفوليك.يعد التمر من الفواكه المميزه للغايه والتي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الغذائيه المفيده لصحه الجسم لذلك ينصح بتناول التمر في جميع الاوقات حيث انه يحتوي على الالياف والمعدن الغذائيه التي تعمل على تنظيم السكر في الدم وكذلك يحتوي على مضادات الاكسده ويساعد على تعزيز وظائف المخ كمان يعطي الاحساس الكبير بالشبع وذلك يساعد بشكل كبير في عملية الرجيم.

• التمر يحتوي علي الألياف التي تساعد علي تنظيم السكر في الدم، لذلك فهو طعام غير ضار لمرضى السكري، تساعد الألياف أيضا علي الحفاظ علي صحة الجهاز الهضمي ويعالج الإمساك وينظم حركة الأمعاء.

• التمر يحتوي على مضادات الأكسدة، التي تقي من الإصابة بمرض السرطان وخصوصا من سرطان القولون، كما أنه يقلل انتشار الخلايا الخبيثة.

• تناول التمر يساعد علي تعزيز وظائف المخ ويقلل الالتهاب، يقي من الإصابة بمرض الزهايمر.

• التمر يعطي الإحساس بالشبع لفترة زمنية طويلة، يساعد على انقاص الوزن.• التمر يحتوي علي السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والسكروز، السهلة الهضم مما يجعلها خيار جيد لإعطاء الجسم الطاقة والحيوية والنشاط.

• التمر يحتوي علي العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 5 والحديد، لذلك يعالج تساقط الشعر لأنه يعزز الدورة الدموية لفروة الرأس، يعالج قشرة الرأس.

• التمر يحتوي علي الفسفور والكالسيوم اللذان يساعدان على الحفاظ علي صحة الأسنان و يحمي العظام من الإصابة بالهشاشة.

• التمر يساعد علي الحفاظ علي صحة القلب، يقي من الإصابة بامراض الشرايين والأوعية الدموية