clevelandclinicفإن في حين أن هذا الفيتامين ليس شيئًا ينتجه جسمك بشكل طبيعي، إلا أن هناك طرقًا لملء الفجوات نظرًا لوجود فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في العديد من المنتجات الحيوانية، فمن السهل دمج هذا الفيتامين الأساسي في نظامك الغذائي.

يلعب فيتامين ب 12 العديد من الأدوار المهمة في جسمك ومنها:

تشكل خلايا الدم الحمراء السليمة والحمض النووي

يعزز مستويات الطاقة

B12 طريقة رائعة لزيادة طاقتك إذا كان نظامك يعاني من نقص.

-قد يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي
(AMD) ، وهو نوع تدريجي من فقدان البصر شائع لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا

الحبوب المدعمة

إذا كنت نباتيًا، فإن بعض الحبوب تعد مصدرًا رائعًا لفيتامين ب 12، فقط تأكد من اختيار الحبوب التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر المضاف وغنية بالألياف والحبوب الكاملة".

البيض

زبادي

سمك السالمون

تونة

سواء كنت من محبي التونة المعلبة أو المطبوخة ، كلاهما يوفر العديد من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك فيتامين ب 12.