يمكن أن يتراكم نقص فيتامين فيتامين (VITAMIN) على مدى عدد من السنوات ، مما يجعل من الصعب تحديد الأعراض. ولكن إذا تُركت دون علاج يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة. أحد هذه الفيتامينات هو فيتامين د ، الذي يحصل عليه معظمنا بشكل طبيعي من أشعة الشمس.

غالبًا ما تكون أعراض نقص فيتامين د "غير محددة أو غامضة" ، مما يعني أنه يمكن إغفالها. عادة ما يتم تشخيص بعض الأعراض الأكثر شيوعًا. وتشمل آلام العظام ، وكذلك الكساح بين الأطفال.

وفقًا لمعلومات المريض ، يمكن أن تشير "الصعوبة" في صعود السلالم إلى نقص .

ويوضح: "في حالة النقص الحاد (المعروف باسم لين العظام) ، قد يكون هناك ألم أكثر شدة وضعفًا أيضًا.

"قد يسبب ضعف العضلات صعوبة في صعود السلالم أو النهوض من الأرض أو كرسي منخفض ، أو يمكن أن يؤدي إلى قيام الشخص بالسير بنمط متمايل."

تشمل العلامات الأخرى لنقص فيتامين د لدى البالغين "التعب العام والأوجاع والآلام الغامضة والشعور العام بأنك لست على ما يرام".

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في العظام.

يقول Patient Info: "يمكن أن تشعر العظام بالألم إلى الضغط المعتدل (غالبًا ما يكون أكثر وضوحًا في الضلوع أو عظام الساق)".

"ليس من غير المألوف أن يعاني الناس من كسر شعري في العظام مما يسبب الحنان والألم.

"غالبًا ما يحدث ألم العظام أيضًا في أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين."

يمكن أن يكون من السهل اكتشاف نقص فيتامين (د) بين الأطفال.

تضيف معلومات المريض: "الأطفال الذين يعانون من نقص حاد قد يكون لديهم رخوة في الجمجمة أو عظام في الساق. قد تبدو أرجلهم منحنية (أرجل مقوسة).

وقد يشكون أيضًا من آلام العظام ، غالبًا في الساقين ، وآلام العضلات أو ضعف العضلات. تُعرف هذه الحالة بالكساح.

"ضعف النمو - يتأثر الطول عادة أكثر من الوزن.

قد يتردد الأطفال المتأثرون في بدء المشي.

"تأخر الأسنان - الأطفال المصابون بنقص فيتامين (د) قد يتأخرون في تسنين الأسنان ، حيث تأثر نمو الأسنان اللبنية."

فيتامين (د) ليس فقط حيويًا لصحة العظام ، ولكنه أيضًا:

تحسين قوة العضلات
يحافظ على قوة جهاز المناعة لديك ، مما يساعد على محاربة الالتهابات
حمايتك من بعض أنواع السرطان
تقليل مخاطر السقوط
تساعد على درء الاكتئاب والمزاج السيء
الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك
أفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين (د) هي الحصول على ما بين 20 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس على الوجه والساعدين في منتصف اليوم ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

لكن "ضوء الشمس يجب أن يسقط مباشرة على الجلد العاري (من خلال نافذة لا يكفي)".

تشمل الأطعمة التي يمكن أن تزيد من تناول فيتامين د الأسماك الزيتية وصفار البيض واللحوم الحمراء والكبد وزيت كبد سمك القد.

أو يمكن تناول المكملات الغذائية إذا كنت لا تزال تشعر أنك لا تحصل على ما يكفي.