يعاني الكثير من الأشخاص من الشخير خاصة أثناء النوم لأن الاهتزازات المختلفة للأنسجة الرخوة في مجرى الهواء العلوي واللسان والحلق ناتجة عن ارتخاء عضلات سقف الفم أثناء النوم عند التنفس قد تهتز أنسجة الحلق وتصدر أصواتًا كلما كان مجرى الهواء ضيقًا كان الاهتزاز أسهل وزاد الشخير بسبب العوامل الوراثية ويكون الشخير أكثر شيوعًا عند الرجال ويصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر. علاجات طبيعية للتوقف عن الشخير أثناء النوم

حاول أن تنام على جانبك

قال الطبيب إنه عندما نستلقي على ظهورنا يكون معظمنا أكثر عرضة للشخير عندما تستلقي على ظهرك قد لا تكون رقبتك محاذية، مما قد يتسبب في انسداد الهواء، مما قد يؤدي إلى الشخير أو قد يكون النوم على جانبك طريقة سهلة للتوقف عن الشخير فورًا.

شرب الماء

إن شرب أي شيء لن يعالج الشخير بطريقة سحرية ولكن بشكل عام شرب المزيد من الماء قد يساعد في تقليل ضوضاء الشخير في الليل.

ينصح الأطباء بشرب الماء قبل النوم للمساعدة في منع تجويف الأنف ومرات الحلق من الجفاف، مما يزيد من احتمالية الشخير.

يمكن أن يساعدك شرب الماء أيضًا في الوصول إلى مستويات REM أعمق ونوعية نوم أفضل بشكل عام مما يتيح لك الشعور بمزيد من الراحة في اليوم التالي.

بشكل عام يعتبر فقدان الوزن مفيدًا جدًا لأن كثرة الأنسجة الدهنية في الرقبة والحلق يمكن أن تضيق المسالك الهوائية وتسبب الشخير لذا فإن فقدان الوزن يمكن أن يفتح مجرى الهواء والتخلص من الشخير بشكل طبيعي.

تذكر أن فقدان الوزن يجب أن يكون عملية تدريجية بما في ذلك التغييرات في نمط حياة صحي ومستدام بما في ذلك تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة بانتظام.

تجنب الحميات المبتذلة التي تعد بنتائج سريعة أو أي خطة نظام غذائي قاسية تقلل السعرات الحرارية أو تقضي على مجموعات الطعام بأكملها.

شرائط الأنف

يقول الطبيب إن الشخير يمكن أن يساعدك في التخلص من مشكلة الشخير وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الشخير بسبب الحساسية أو الالتهابات فقد يكون علاجًا فعالًا للشخير بدون وصفة طبية فإنه رخيص جدًا لذا إذا لم تكن متأكدًا من سبب الشخير فقد يكون هذا علاجًا يستحق المحاولة.