داء السكري من النوع 2 هو حالة شائعة تؤدي إلى ارتفاع شديد في مستوى السكر في الدم. وهذا يسبب العطش الشديد والتعب والحاجة إلى التبول بكثرة. إذا لم يكن هذا سيئًا بما فيه الكفاية ، يمكن أن يزيد مرض السكري من النوع 2 أيضًا من خطر التعرض لمشاكل كبيرة في عينيك وقلبك وأعصابك. هناك عادة رئيسية واحدة في نمط الحياة يمكنك تغييرها لمنع ظهور مرض السكري.

غالبًا ما يكون داء السكري من النوع 2 ناتجًا عن مشاكل في هرمون في جسمك يسمى الأنسولين ، ويرتبط غالبًا بزيادة الوزن أو عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ.

يمكن أن تكون الحالة وراثية أيضًا.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يصاب العديد من الأشخاص بمرض السكري من النوع 2 دون أن يدركوا ذلك.

وفقًا لـ NHS ، هذا لأن الأعراض لا تجعلك تشعر بالتوعك بالضرورة.

بعض هذه قد تشمل:

التبول أكثر من المعتاد ، خاصة في الليل
الشعور بالعطش طوال الوقت
الشعور بالتعب الشديد
فقدان الوزن دون محاولة
حكة حول قضيبك أو مهبلك ، أو الإصابة بمرض القلاع بشكل متكرر
تستغرق الجروح أو الجروح وقتًا أطول للشفاء
رؤية مشوشة.
في حين أن العام الماضي تسبب في أزمة صحية عامة جديدة للعالم والتي غيرت مجرى الصحة العالمية ، وفقًا لمايو كلينك ، تسبب مرض السكري من النوع 2 في وفاة ثلاثة أضعاف عدد الأشخاص الذين تسببهم COVID-19. تتطور الحالة بشكل عام في مرحلة البلوغ ، نتيجة للاختيارات البسيطة التي تتخذها كل يوم.

لذا ، ما الذي يمكنك فعله لتقليل المخاطر؟

في حين أن هناك عددًا لا يحصى من عوامل الخطر التي تساهم في الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، فإن أكبرها هو اتباع نظام غذائي غني بالسكر المضاف.

عندما يكون الجسم مثقلًا بالسكر - مع وجود العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تتحلل إلى جلوكوز - يمكن أن يصبح مقاومًا للأنسولين.

يوضح توماس هورويتز ، أخصائي طب الأسرة في مركز CHA Hollywood Presbyterian الطبي: "مرض السكري هو عندما لا يتمكن جسمك من توفير كمية كافية من الأنسولين للسماح بدخول الجلوكوز (السكر) إلى الخلايا الجائعة في جسمك".

"أفضل طريقة لتجنب ذلك هو اتباع نظام غذائي لا يؤثر على إمدادات الأنسولين الخاصة بك."

كما أوضح هورويتز ، يجب تجنب المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية الغازية والأطعمة المصنعة والحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والبسكويت ورقائق البطاطس.

بدلاً من ذلك ، يوصي الخبراء بضرورة اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر المضاف وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تتحلل ببطء ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات بدلاً من الحبوب المكررة أو الحلويات.

ومضى يقول إنه من المهم بشكل خاص الحد من المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف أو تجنبها - حيث تحتوي علبة واحدة من الكوكاكولا الأصلية على 39 جرامًا من السكر المضاف - أكثر من الحد اليومي الموصى به.

وفقًا لدراسة حديثة ، لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري أو إدارة مرض السكري ، فإن ممارسة المزيد من النشاط البدني أمر أساسي.

قال باحثون في دراسة نشرت في مجلة كليفلاند كلينك الطبية: "إلى جانب تعديل النظام الغذائي والسلوك ، تعتبر التمارين عنصرًا أساسيًا في جميع برامج الوقاية من مرض السكري والسمنة والتدخل في نمط الحياة".

وكشف البحث أن التمرينات تحسن من حساسية الأنسولين وتبني العضلات ، والتي يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

وفقًا لـ NHS ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 إذا كنت:

أكبر من 40 عامًا (أو 25 عامًا لشعب جنوب آسيا)
لديك قريب مصاب بداء السكري (مثل أحد الوالدين أو الأخ أو الأخت)
تعاني من زيادة الوزن أو السمنة
من أصل آسيوي أو أفريقي كاريبي أو أفريقي أسود (حتى لو ولدت في المملكة المتحدة).