فشل البعض في الاستيقاظ مبكرًا من النوم، سواء للعمل أو الدراسة، لكننا لا نعرف ما الوقت الصحيح للنوم في المساء الذي يجعلنا نستيقظ في الموعد الذي نريده.. وينتهي بنا الأمر إلى المزيد من السهر وصعوبة الاستيقاظ في الصباح.

"الكونسلتو" يوضح المواعيد التي يجب أن ننام فيها حتى نستيقظ في الموعد الذي نريده، وفقًا لأداة تسمى حاسبةآ النومآ أو "Sleep Calculator" التي تحسب عدد ساعاتآ النومآ المناسبة لكل شخص وفقًا لمواعيدآ النومآ والاستيقاظ، بحسب موقع "Mirror" البريطاني، كالتالي:

 

الاستيقاظ في السادسة صباحًا

للاستيقاظ في السادسة صباحًا يجب أن تجهز نفسك للذهاب إلىآ النومآ في الساعة 8.46 مساءً أو الساعة 10.16 مساءً.

أما إذا كنت تفضل الاستيقاظ لوقت متأخر، فيمكنكآ النومآ في الساعة 11.46 مساءً أو الساعة 1.16 صباحًا.

 

الاستيقاظ في السابعة صباحًا

إذا كنت تريد الاستيقاظ في السابعة صباحًا، فيجب أن تذهب إلىآ النومآ في الساعة 9.46 مساءً أو 11.16 مساءً.

إذا كنت مضطرًا لتأخيرآ النومآ في المساء وتريد مع ذلك الاستيقاظ مبكرًا في السابعة فيمكنك أن تذهب إلىآ النومآ في الساعة 12.46 صباحًا أو في الساعة 2.16 صباحًا.

عادة ما يأخذ الناس 14 دقيقة حتى يستغرقون فيآ النومآ لذلك يجب حساب هذا الوقت عند ذهابك إلى السرير.

 

الاستيقاظ في الثامنة صباحًا

بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ في الثامنة صباحًا فيجب أن يذهبوا إلىآ النومآ في الساعة 10.46 مساءً أو الساعة 12.16 صباحًا.

 

إذا كنت تريد الاستيقاظ لوقت متأخر من الليل فيمكنكآ النومآ في الساعة 1.46 صباحًا أو الساعة 3.16 صباحًا، هذا إذا كنت تريد الاستيقاظ في الثامنة صباحًا.

 

دورةآ النومآ الواحدة تستمر نحو 90 دقيقة، نمر فيها خلال 5 مراحل من النوم، 4 منها من حركة العين غير السريعة ومرحلة منها من حركة العين السريعة.

 

نتنقل منآ النومآ الخفيف في المرحلة الأولى إلىآ النومآ العميق في المرحلة الرابعة، لذلك من الصعب الاستيقاظ في المرحلة الرابعة لهذا السبب يشعر الفرد بالكثير من الترنح إذا استيقظ في المرحلة الرابعة، أما المرحلة الخامسة فهي التي تحدث فيها الأحلام.

 

إذا كنت تعتقد أن الاستيقاظ في الساعة 6:35 دقيقة هو الموعد الأفضل لك، فيجب استخدام حاسبةآ النومآ ليحسب لك المدة التي يجب الاستيقاظ فيها وفقًا لمراحلآ النومآ الخمسة، حتى لا تشعر بالترنح عندما تستيقظ.

 

فمثلا للاستيقاظ في الساعة 6:35 صباحًا عليكآ النومآ في الساعة 9:21 مساءً أو 10.51 مساءً أو 12.21 بعد منتصف الليل أو 1.52 صباحًا.

 

يوضح موقع حاسبةآ النومآ أنآ النومآ الجيد والاستيقاظ في الموعد المحدد لا يعني فقطآ النومآ مبكرًا، ولكن يعنيآ النومآ في الوقت المناسب.

 

تعمل حاسبةآ النومآ على أساس أن الجميع يناموا نحو خمس أو ست دورات تستمر الدورة الواحدة نحو 90 دقيقة، والفكرة تعتمد على الاستيقاظ بين الدورات للشعور بالانتعاش في الصباح، فالاستيقاظ في منتصف الدورة يجعلك غير قادر علىآ النومآ والشعور بالغضب في اليوم التالي.